يعتبر سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعاً بين النساء، يحدث غالباً بعد سن الخمسين، ولكن هذا لا يعني أنه قد لا يظهر في سن مبكرة، ولكي تتجنبي نفسك أخطار الإصابة بسرطان الثدي نقدم لكي 8 خطوات يرى معظم الباحثين أنها تساعد الجسم على رفع درجة مقاومته بشدة ضد الأصابة بسرطان الثدي وتحافظ على نمط حياة صحي لمحاربة باقي الأمراض أيضا:
1- حافظي على وزن صحي بشكل مستقر وتجنبي زيادة الوزن وخصوصا في منتصف العمر حيث يرتفع معدل الدهون فى الخلايا التي تزيد من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي.
2- ابتعدي عن المقليات والدهون المركبة واعتمدي نظام غذائي صحي وتناولي بدلا منهم زيت الزيتون وزيت الذرة وعباد الشمس وزيت بذر الكتان في الطهي عامة.
3- تناولي الأطعمة المضادة للسرطان بعد سن الثلاثين، تناولي 7 حصص من الخضروات والفاكهة عامة وخصوصا الفاكهة والخضروات المضادة للسرطان كالطماطم والأفوكادو والرمان والجريب فروت والبروكلي.
4- لا تتناولي الهرمونات المكملة، لأن تناولها عند سن اليأس بشكل عشوائي وبدون مراقبة الطبيب يمكنها ان تزيد فرص الأصابة بالسرطان.
5- تناولي الفيتامينات الصباحية، فعند وصولك سن الـ35 يتوجب عليك مع اتباع نظام غذائي صحي تناول الكالسيوم والحديد وفيتامين ايى وسى والسيللينيوم فى شكل مكملات اضافية لتفادي أي نقصان منها فى الجسم ليكون الجسم فى أوج نشاطه وقوته المناعية.
6- مارسي الرياضة يوميا، يكفيك 30 دقيقة يوميا لتمارسى فيها رياضة مع التنويع فيمكنك المشى مرة والهرولة مرة اخرى والجرى مرة وممارسة الايروبكس مرة اخرى.
7- انطلقي للحياة، حاولي شغل نفسك بنشاط بصورة مستمرة مع أصدقائك، نشاط يجنبك تقلب المزاج وبالتالي تغيير الهرمونات الحاد.
8- حافظي على معدل نوم من 7-8 ساعات يوميا نوم عميق ليلا حتى ترفع من قوة أداء جسمك .
أحدث الصور
التسجيل
