اليكم نظام غذائى بسيط لعمل رجيم فى شهر للدكتور احمد عبد اللطيف :
الاسبوع الاول:
الافطار :
- كوب شاى باللبن (نصف كوب لبن منزوع الدسم + ملعقه سكر )
- جبنه قريش بالنعناع والطماطم (60جم جبنه + ثمرة طماطم) + نصف رغيف .
بين الوجبات :
- ثمرة فاكهة متوسطه (تفاح _ كمثرى _ جوافة)
الغداء :
- طبق سلاطه متوسط + شريحه لحم او سمك او دجاج 60جم (مسلوق او مشوى او بالفرن)
- نصف فنجان اى صنف خضار مسلوق او مطهى نئ فى نئ
- نصف رغيف او فنجان ارز او مكرونة
بين الوجبات :
- كوب عصير جوافة باللبن او موز باللبن
العشاء :
- كوب زبادى منزوع الدسم
- بيضه مسلوقه
- نصف رغيف
بعد العشاء :
4 قطع كنتالوب او بطيخ
(ومابين كل اسبوع والثانى يوم فرى تأكلين ما تريدى)
الاسبوع الثانى :
الافطار اليومى :
1طماطم + 1بيضه مسلوقه +قطعة جبنه قريش +1 رغيف سن
بين الافطار والغداء يوميا :
شاى او قهوة + لبن منزوع الدسم
او 2 ثمرة فاكهة
الغداء :
اليوم الاول (1جريب فروت + سمك مشوى 200جم + سلاطه خضراء + خضار سوتيه )
اليوم الثانى (1جريب فروت + صدر فرخه من غير جلد مسلوق او مشوى + سلاطه خضراء + سوتيه )
اليوم الثالث ( 1جريب فروت + خضار مسلوق + لحم مسلوق او مشوى + سلاطه خضراء )
اليوم الرابع (طبق سلاطه + كوسه باللحمه المفرومه + رغيف سن + 2 فاكهة )
اليوم الخامس (سلاطه خضراء + 2 جبنه قريش + 1رغيف سن + 2فاكهة )
اليوم السادس (سلاطه خضراء + خضار سوتيه باللحمه المفرومه + 1رغيف سن + 2فاكهة)
بين الغداء والعشاء :
2ثمرة فاكهة
العشاء :
1جبنه قريش +رغيف سن
او كوب زبادى +خيار
الاسبوع الثالث :
الافطار اليومى :
1رغيف سن + جبنه قريش او بيضه مسلوقه + سلاطه
اليوم الاول :
الغداء (مكرونه رجيم +خضار مسلوق + 3كفته مشويه
العشاء (قطعه جبنه قريش + سلاطه خضراء)
اليوم الثانى :
الغداء (فول بدون زيت + سلاطه خضراء + 1سن +2فاكهة)
العشاء (قطعه جبنه قريش + سلاطه خضراء)
اليوم الثالث :
الغداء (2بيضه مسلوقه + سلاطه خضراء + 1سن + 2فاكهة)
العشاء ( فواكهة )
اليوم الرابع :
الغداء (مكرونه رجيم + خضار مسلوق + ربع فرخه مشويه )
العشاء (بيضه مسلوقه + سلاطه خضراء )
اليوم الخامس :
الغداء (سلاطه خضراء + تونه بدون زيت + 1سن + 2فاكهة)
العشاء (فاكهة)
اليوم السادس :
الغداء (سوتيه + سلاطه خضراء )
العشاء (فواكهة )
الاسبوع الرابع :
الافطار اليومى :
- 1جريب فروت (او برتقاله )
- بيضه مسلوقه
- 1سن
اليوم الاول :
الغداء (2لحم مسلوقه + سلطه + سوتيه )
العشاء ( 2بيضه مسلوقه +طماطم )
اليوم الثانى :
الغداء (لحم مشوى + سلاطه +سوتيه )
العشاء (2بيضه مسلوقه + ثمرة برتقال )
اليوم الثالث :
الغداء (لحم مشوى +سوتيه + خيار )
العشاء (2بيضه مسلوقه + خيار + جزر )
اليوم الرابع :
الغداء (3بيضه مسلوقه + جبنه قريش + خضار مسلوق + 1سن )
العشاء (2بيضه مسلوقه + جزر + طماطم )
اليوم الخامس :
الغداء (سمك مشوى او مسلوق او تونه بدون زيت + ربع رغيف بلدى محمص او رغيف سن )
العشاء ( 2بيضه مسلوقه + جزر )
اليوم السادس :
الغداء ( لحم مشوى + طماطم + سوتيه )
العشاء ( خليط من الفواكهة الطازجه )
أحدث الصور
التسجيل
