إذا كنت تفضلين الراحة والخلود عن ممارسة التمارين الرياضية خلال أيام الدورة الشهرية، ربما ستغيرين رأيك إذا علمت أن هذه التمارين نفسها ستساعدك على التخلص من الألم وكذلك على جعلك أكثر نشاطاً، ومن ضمن التمارين التي يمكن لك ممارستها في فترة الحيض مايلي:
1- المشي:
المشي لمدة 30 دقيقة أثناء الدورة الشهرية يمنحك الاحساس بالراحة والشعور بالحيوية، ولكن احرصي على ارتداء حذاء رياضي مريح، و ضعي واقيا للحماية من أشعة الشمس .
2- اليوغا:
رياضة مميزة تعتمد علي دفع الطاقة السلبية من الجسم والشعور بالراحة، ولكن قد لا تناسبك جميع تمارين اليوغا أثناء دورتك الشهرية، ولذا يمكنك ممارسة تمرين “goddess position” وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين إلى أعلى.
3- الأيروبكس:
ميزة الأيروبكس أنها تساعدك على إخراج الشحنة السلبية وتعديل حالتك المزاجية، في جو من المرح والانطلاق، فإذا كنت تشعرين بأن طاقتك تسمح لك بذلك فعليك بممارسة هذه الرياضة بالطريقة التي تحبينها فهي فعلا ستساعدك على إخماد الطاقة السلبية وكذلك إحساسك بالكآبة و التي تسببها هرمونات الدورة الشهرية، وينطبق ماذكر أيضاً على الرقص فهو يشعرك بالحيوية والفرح وكذلك يغير من مزاجك السلبي.
4- الجري:
وإذا كنت تشعرين بالراحة عند الجري أو الركض ببطء، انطلقي ومارسي هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأن إنتاج الاندروفين – مادة كيماوية تفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية فتشعرك بالراحة- ولكن احرصي على أن لا تبالغي برياضة الجري على حساب صحتك ولا تنسي أخذ زجاجة مياه معك فأنت بحاجة إلى ذلك.
5- تمارين منزلية:
أما إذا كنت لا ترغبين الخروج من المنزل يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، كأن تقومي بالاستلقاء على بطنك، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر، ومن ثم ارفعي بجسدك عن الأرض، بالاستناد على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين، كرري التمرين لمدة خمس إلى عشرة دقائق.
أحدث الصور
التسجيل
